Pirâmide de exercícios

Um método prático de escala sobre frequência de exercícios que você deve realizar no seu dia a dia.

Começamos reduzindo o que está no topo da pirâmide e aumentando o que está embaixo:


Segue a lista:


REDUZA: seu tempo em frente a TV, jogando video-game ou no computador, diminua o tempo que passa mexendo no seu celular;


2 a 3 VEZES/SEMANA: faça exercícios leves, como alongamentos, caminhadas, esportes leves, como pedalar;


3 a 5 VEZES/SEMANA: faça exercícios contínuos, como longas caminhadas, andar de bicicleta, corridas leves, nadar, atividades recreacionais, como basquete , futebol, dança


TODOS OS DIAS: vá andar com o cachorro, suba escadas, cuide do jardim, vá a pé até o mercado.



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