Um método prático de escala sobre frequência de exercícios que você deve realizar no seu dia a dia.
Começamos reduzindo o que está no topo da pirâmide e aumentando o que está embaixo:
Segue a lista:
REDUZA: seu tempo em frente a TV, jogando video-game ou no computador, diminua o tempo que passa mexendo no seu celular;
2 a 3 VEZES/SEMANA: faça exercícios leves, como alongamentos, caminhadas, esportes leves, como pedalar;
3 a 5 VEZES/SEMANA: faça exercícios contínuos, como longas caminhadas, andar de bicicleta, corridas leves, nadar, atividades recreacionais, como basquete , futebol, dança
TODOS OS DIAS: vá andar com o cachorro, suba escadas, cuide do jardim, vá a pé até o mercado.
